芭蕾舞的五个基本动作 ZKEASOFT Sunday, 17 September 2017 15:12 1.后蹲 右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 2.压腿 右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,身体一定要放正。锻炼部